কোমর ব্যথা কমাতে সহজ ব্যায়াম

Wiki Article

কোমর {ব্যথা | যন্ত্রণা | discomfort) কমাতে কয়েকটি সহজ {ব্যায়াম | ব্যায়ামগুলি | অনুশীলন) রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন । প্রতিদিন {কিছু | কয়েকটি | সামান্য) নিরীহ {ব্যায়াম | কসরত | ভঙ্গিমা) যেমন – বিড়াল-কাউ , শ্রোণীList এবং { knee to chest | হাঁটু বুকে নিয়ে আসা | হাঁটু বুকের দিকে করা) করলে {কোমর | পিঠের | lower back)-এর {ব্যথা | অস্বস্তি | চাপ) {অনেকটা | বেশ | অনেকটাই) দূর হতে পারে। এই {ব্যায়ামগুলি | অনুশীলনগুলি | কসরতগুলি) করার {পূর্বে | আগে | শুরুতেই) একজন {ফিজিয়োথেরাপিস্ট | বিশেষজ্ঞ | ডাক্তারের) পরামর্শ {নেওয়া | নেয়া | নেওয়া) বুদ্ধিমানের।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে গাইড

স্পাইনাল ব্যথা কমাতে ও হ্রাস করতে কিছু সাধারণ ব্যায়াম অনেক উপযোগী হতে পারে। কয়েকটি ব্যায়াম ধীরে ধীরে নিচে বর্ণনা হলো: প্রথমে, হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে বসা -তে অল্প করুন, এবং হাঁটু straight করুন। সেটি কোমর এর muscle -কে relax করতে সহায়তা । এরপর, floor -তে reclining শুয়ে knee বুকের দিকে নিয়ে bring এবং arm -গুলি মাথায় রাখার চেষ্টা করুন। এই spinal চাপ কমাতে useful হতে পারে। সবশেষে, leg -গুলি upright করে পিঠের surface থেকে অল্প উপরে তুলে moment ধরে hold । এই ব্যায়াম regularly করলে lower back discomfort থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

অল্প সময়ে কোমর ব্যথা উপশম করার উপায়

{কোমর ব্যথা | পিঠের ব্যথা | মেরুদণ্ডের ব্যথা] একটি প্রচলিত বেদনা, যা অনেক ব্যক্তি ভোগ করে । দ্রুত এই {ব্যথা | কষ্ট | বেদনা] উপশম করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি নিচে উল্লেখ হলো:

এই {পদ্ধতি | উপায় | কৌশল] অনুসরণ করলে ইনশাআল্লাহ {আপনি | আপনি | আপনি] দ্রুত শারীরিক {আরাম | স্বস্তি | শান্তি] পাবেন।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের উপকারিতা ও সতর্কতা

কোমর komor bethar beyam ব্যথা কমাতে ও physical সুস্থতা বাড়াতে everyday ব্যায়াম quite উপকারী । lower back exercises usually weak পিঠের মাংসপেশি শক্ত করে, posture improve করে এবং disc load কমায়। তবে, ব্যায়াম শুরু করার আগে doctor's পরামর্শ getting essential, কারণ incorrect ব্যায়াম harmful হতে পারে। অতিরিক্ত strain অথবা জোরে motion performing situation even খারাপ হতে পারে। gently ধীরে ব্যায়াম adding উচিত এবং any রকম বেদনা অনুভব হলে immediately ব্যায়াম halt উচিত।

কোমরব্যথা কমাতে যোগাসন

কোমর discomfort কমাতে योग ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়। নিয়মিত চর্চা করলে পিঠের যন্ত্রণা 大幅ভাবে হ্রাস পায় এবং শারীরিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। কিছু সাধারণ posture যেমন – ভুজঙ্গাসন , bridge pose এবং শবাসন কোমরব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে। তবে যেকোনো নতুন yoga routine শুরু করার ahead একজন expert এর advice নেওয়া recommended ।

কোমর ব্যথার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর discomfort কমাতে কয়েকটি উপযোগী অনুশীলন নিচে বর্ণনা হলো। প্রতিদিন ব্যায়াম করার {মাধ্যমে | | ) ব্যাক পেইন {থেকে | | ) মুক্তি পাইয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ সামান্য হলো - cat-cow pose , বার্ড-ডগ , এবং পেলভিক নড়ানো। এই ব্যায়ামগুলি {করলে | | ) {আপনার | | ) কোমর ভালো হবে এবং discomfort হ্রাস পাবে । সেক্ষেত্রে , {বিশেষজ্ঞের | | ) পরামর্শ পাওয়া {সঠিক | | ) থাকবে।

Report this wiki page