কোমর {ব্যথা | যন্ত্রণা | discomfort) কমাতে কয়েকটি সহজ {ব্যায়াম | ব্যায়ামগুলি | অনুশীলন) রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন । প্রতিদিন {কিছু | কয়েকটি | সামান্য) নিরীহ {ব্যায়াম | কসরত | ভঙ্গিমা) যেমন – বিড়াল-কাউ , শ্রোণীList এবং { knee to chest | হাঁটু বুকে নিয়ে আসা | হাঁটু বুকের দিকে করা) করলে {কোমর

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে নিয়মিত অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । কিছু simple কসরত রয়েছে যা ঘরে করা এবং এগুলো quickly মুক্তি দিতে সাহায্য করে । উদাহরণস্বরূপ , yoga এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম কোমর soreness কারণে বিশেষভাবে useful। although, any exercise commence করার before একজন physician এর advice নেয়া ভাল

কোমর ব্যথা কমাতে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায় । এইগুলি ব্যায়ামের মধ্যে কোর স্ট্রেংথেনিং অন্যতম। এছাড়া, গভীর কোমর ঘোরানো, পায়ের বুকের দিকে নিয়ে আসা এবং বার পলসারের মতো অভ্যাস কোমর যন্ত্রণা কমাতে উপযোগী হতে পারে । ব্যায়াম আরম্ভ করার আগে একজন শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞের