কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Wiki Article

কোমর ব্যথা কমাতে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায় । এইগুলি ব্যায়ামের মধ্যে কোর স্ট্রেংথেনিং অন্যতম। এছাড়া, গভীর কোমর ঘোরানো, পায়ের বুকের দিকে নিয়ে আসা এবং বার পলসারের মতো অভ্যাস কোমর যন্ত্রণা কমাতে উপযোগী হতে পারে । ব্যায়াম আরম্ভ করার আগে একজন শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞের উপদেশ নেয়া জরুরি ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: সহজ সমাধান

কোমর ব্যথা কমাতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একটি সোজা সমাধান হতে পারে। নিয়মিতভাবে বসতে বেশিক্ষণ অথবা ভুল আকৃতিতে থাকা কোমর-এর নিম্ন অংশে {ব্যথা|অসুবিধা| discomfort) হতে পারে। কিছুটা সোজা অনুশীলন, যেমন - পিঠ curve, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস -এর जरिये বেদনা উপশম করা যেতে পারে। দরকারি পরামর্শের জন্য একজন চিকিৎসক-এর সাহায্য নেয়া উচিত।

কোমর ব্যয়াম: ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

পিঠের বেদনা থেকে freedom পাওয়ার জন্য পিঠের ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়। নিয়মিত পিঠের ব্যায়াম করলে পেশী শক্তিশালী হয় এবং পিঠের নড়াচড়া কমে যায়। প্রায়শই কিছু সহজ মেরুদণ্ড ব্যায়াম উদাহরণস্বরূপ - ক্যাট-কাউ, ব্রিজ এবং পেলভিক tilt করিলে অসাধারণ ফলাফল পাওয়া যায়। কিন্তু কোনো অজানা শরীরচর্চা শুরু করার আগে ডাক্তার এর পরামর্শ নেয়া অত্যাবশ্যকীয়।

কোমর ব্যথা কমানোর সেরা ব্যায়ামগুলো

কোমর কোমড়ের যন্ত্রণা কমাতে কিছু সহজ ব্যায়াম রয়েছে। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করলে পিঠ -এর বেদনা অনেক হ্রাস পেতে কোমর ব্যথার ব্যয়াম পারে। এর মধ্যে অন্যতম হলো পেলভিক টিল্ট প্রক্রিয়া, যা কোমর শক্তিশালী করতে করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পায়ের বুকের দিকে নিয়ে আসা এবং বিড়াল স্ট্রেচিংয়ের মতো ব্যায়ামগুলো অত্যন্ত উপযোগী। কোর শক্তিশালী করার জন্য বার্ড ডগ এবং glute ব্রিজ ব্যায়ামও করা উচিত । মনে রাখবেন, ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন প্রশিক্ষকের মতামত নেয়া উচিত ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম - সঠিক পদ্ধতি

কোমর discomfort কমানোর জন্য সঠিক ব্যায়াম করা অনেক প্রয়োজনীয় । যথাযথ পদ্ধতি অনুসরণ না করলে সমস্যা হতে পারে । এক্ষেত্রে, কিছু প্রচলিত ব্যায়াম হলো সোজা হয়ে কোমর বাঁকানো, joint বাঁকানো এবং অল্প আলতোভাবে পিঠ ঘোরানো benefit দিতে পারে। তবে, বিশেষজ্ঞ অথবা rehabilitation therapist পরামর্শ নেয়া অবশ্যই । নিজের উপর extreme চাপ এড়িয়ে gradually rhythm ব্যায়াম শুরু করুন।

কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে ব্যথা নিরাময়

মেরুদণ্ড ব্যয়াম do মেরুদণ্ড ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়|এ। thường xuyên এই exercise చేయడం মাধ্যমে lower back ব্যথা reduce geht এবং দৈহিক ক্ষমতা বাড়িয়ে geht|করে|গড়ে। , যাদের দীর্ঘক্ষণ straight stay their জন্য এই ধরনের ব্যায়াম অনেকটা usefull|প্রয়োজনীয়|গুরুত্বপূর্ণ।

Report this wiki page